Como abordado no artigo anterior sobre o sono ao longo da vida das mulheres, são diversos fatores relacionados ao sexo feminino que causam interferência no sono. Uma dessas razões, muito importante a ser levada em conta, é como a maternidade, que mesmo sendo uma jornada extraordinária, vem acompanhada de diversos desafios que afetam consideravelmente a qualidade do sono.
Gestação e Alterações no Sono
Durante a gestação, para além das mudanças hormonais e físicas nítidas, enfrentar uma sequência de desconfortos físicos, como náuseas, dores musculares e a necessidade frequente de urinar, interfere diretamente na continuidade e qualidade do sono.
A busca por uma posição confortável na cama pode tornar-se um desafio, contribuindo para a insônia, e outros distúrbios do sono também podem aparecer, como a apneia do sono e a síndrome das pernas inquietas. Com o progresso da gravidez, principalmente no último trimestre, os desconfortos são intensificados e o reflexo direto no sono é ainda maior, tornando-o mais precário.
O sono não é só importante para a qualidade de vida e disposição diária da mãe, como imprescindível para um desenvolvimento saudável do bebê. A recomendação de quantidade de horas de sono ideal para gestantes é de no mínimo 8h até 10h por noite
Privação do Sono no Pós-Parto
A privação de sono pós-parto é um fenômeno comum, pois as demandas do recém-nascido, como as constantes mamadas noturnas, trocas de fraldas e cuidados com o bebê, muitas vezes se sobrepõem ao necessário repouso materno, dificultando para a mãe atingir ciclos de sono profundo e restaurador.
Nos Estados Unidos já existe um termo específico para o esgotamento das mães, o “Mommy Burnout”, que simboliza a exaustão, irritabilidade, a sensação de sobrecarga e, até mesmo quadros de depressão enfrentados pelas mães.
Como aliviar os sintomas de privação de sono
A maternidade é uma jornada transformadora que impacta diretamente o padrão de sono das mulheres, desde a gestação até o pós-parto, a qualidade do repouso é frequentemente comprometida. Entender essas mudanças e buscar por adaptação e estratégias que promovam um sono mais saudável é essencial para o bem-estar materno.
Estabelecer uma rotina e higiene do sono, mesmo que adaptada às necessidades do bebê, pode contribuir para a melhoria da qualidade do sono das mamães. A divisão de responsabilidades com o parceiro, familiares ou amigos, quando possível, permite que a mãe tenha momentos adequados de descanso. Priorizar o autocuidado, buscando oportunidades de repouso durante os períodos em que o bebê está dormindo, é essencial para mitigar os efeitos da privação de sono e alcançar um descanso revitalizante e restaurador.
