Causas da Insônia

 Alguns fatores que podem causar ou contribuir para a insônia são: 

1.     História familiar (genética): As características e condições do sono, incluindo insônia, parecem ser comuns entre familiares.

2.     Diferenças na atividade cerebral: Pessoas com insônia podem ter cérebros mais ativos ou diferenças na química cerebral que afetam sua capacidade de dormir.

3.     Condições médicas: Sua saúde física pode afetar sua capacidade de dormir. Isso inclui doenças temporárias, como infecções ou lesões leves, ou condições crônicas, como refluxo ácido ou doença de Parkinson. As condições que afetam o seu ritmo circadiano, o relógio natural de sono/vigília do seu corpo, também são fatores.

4.     Condições de saúde mental: Cerca de metade das pessoas com insônia crônica também apresenta pelo menos um outro problema de saúde mental, como ansiedade ou depressão, as quais podem acontecer por questões pontuais ou podem ser crônicas.

5.     Circunstâncias de vida: Circunstâncias de vida estressantes ou difíceis podem não causar necessariamente insônia, mas é muito comum que contribuam para isso.

6.     Mudanças na vida: Mudanças breves ou temporárias são frequentemente factores, incluindo jet lag, dormir num local desconhecido ou ajustar-se a um novo horário de trabalho (especialmente trabalho por turnos). Mudanças de longo prazo, como a mudança para uma nova casa, também podem afetar o sono.

7.     Seus hábitos e rotina: Seus hábitos de sono (também conhecidos como higiene do sono) podem contribuir para a insônia. Isso inclui se você tira ou não uma soneca, quando vai dormir, se e quando consome cafeína e outros hábitos, se pratica atividades físicas e o horário.  

Tratamento Para a Insônia

Aqui no blog abordamos diversas sugestões de como dormir melhor! Para ler mais a respeito, clique aqui.

Algumas dicas fudamentais são: 

1.     Transforme o seu quarto em um ambiente agradável e propício. Mantenha fresco, silencioso e escuro. Evite assistir TV ou olhar dispositivos eletrônicos, pois a luz dessas fontes pode atrapalhar seu ciclo de sono.

2.     Vá dormir e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana. 

3.     Evite cafeína, nicotina e álcool perto da hora de dormir. Embora o álcool possa facilitar o adormecimento, ele pode fazer com que você tenha um sono que tende a ser mais leve que o normal. Isso aumenta a probabilidade de você acordar durante a noite.

4.     Enriqueça a sua dieta com suplementos naturais. Já existem suplementos naturais que podem te ajudar a adormecer sem deixar aquela sensação de sonolência.

A Melatonina já é famosa quando o assunto é auxílio para dormir. Mas existem outros compostos como o Triptofano, Magnésio, Vitamina B1 e B6, entre outros, que também desempenham papel importante no relaxamento.

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Consulte sempre um especialista!

 5.     Pratique atividade física regular durante o dia, pelo menos 30 minutos.6.     Evite cochilos, principalmente à tarde. Isso pode ajudá-lo a dormir mais à noite.7.     Aprenda novas maneiras de gerenciar o estresse. Siga uma rotina que o ajude a relaxar antes de dormir. 8.     Evite certos medicamentos de venda livre e prescritos que podem perturbar o sono (por exemplo, alguns medicamentos para resfriado e alergia). Converse com seu médico sobre quais medicamentos não atrapalharão seu sono.